2016年9月9日 星期五

擺脫肩頸、小腿痠痛!上班族超實用按摩術

  最近總覺得肩膀沉甸甸的,挺不直腰身,或是脖子總是不能靈活自如的活動?每天坐在電腦前動輒8小時以上的你,肯定也能體會這樣的困擾,這是因為你生活中缺乏適當的按摩來紓壓!

 長期肩頸肌肉痠痛,精神更不易集中

  Breo養生顧問羅珮琳中醫師指出,現代人的肌肉酸痛多半屬於「肌筋膜疼痛症候群」,與長時間站姿或坐姿姿勢不良有關,像是在電腦前打字的上班族或是久站專櫃的百貨公司櫃姐等,且除了肩頸痠痛,還可能會有小腿腫脹的困擾。

  肌肉緊繃不只是會造成痠痛,因為肩頸跟頭部是連在一起的,肩頸肌肉緊繃連帶地也會影響到頭部,引發緊張型頭痛、太陽穴附近疼痛等,甚至晚上睡不好、白天精神不易集中等。其他可能會引發痠痛症狀的原因還包括像是「頸部椎間盤突出」,通常好發於年紀較長的老年人,但如果長期當低頭族,風險也會提高。

 肩頸穴位按一按,消除疲勞超有感

  舒緩肌肉痠痛方法其實很多,泡澡、熱敷、按摩都有幫助,但上班族難免會因為工作忙碌,無法每天都騰出空閒時間泡澡,按摩和熱敷反而是最簡單的方式。中醫師指出,人體全身上下佈滿各個穴位,透過正確的按摩方式,就可以放鬆肌肉、減輕肩頸痠痛。

  我們的頸部後側有很多可以幫助消除痠痛的穴位,像是風池穴、風府穴、大椎穴,以及靠近髮際處的天柱穴。風池穴走膽經,位於頸部後方左右兩側,風府穴則是位於正後方督脈處,兩者除了消除痠痛,對於擊退感冒頭痛也有相當助益。

  大椎穴位於人體頸椎第7節下方處,也就是頸部跟背部連接凸起處附近,常會痠痛者,也可以揉按大椎穴來疏通督脈經絡、調暢氣血。天柱穴、大椎穴可以一起按壓,能緩解頭痛症狀,位置大約在後髮際正中旁開1.3吋處,屬膀胱經。

 到了下午小腿腫脹怎麼辦?這些穴位加速血液循環

  除了肩頸痠痛,上班族也很容易因為久坐或是久站造成小腿水腫,這時候也可以利用我們小腿上的穴位按壓來舒緩,像是三陰交、陰陵泉、陽陵泉等,三陰交顧名思義,是肝、脾、腎三經交會之處,因此按壓此穴可以有多種益處,包括消除浮腫、保養子宮、緊緻肌膚等;它就在腳踝內側上緣四指寬、脛骨邊緣凹陷處。

  陰陵泉和陽陵泉是相對稱的兩個穴位,陰陵泉在膝蓋內側,膝下脛骨內側凹陷中;陽陵泉則在膝蓋外側,腓骨小頭前下方凹陷處。時常按壓能使人體氣血暢通,減輕精神壓力、增強免疫能力。



.文章出處:華人健康網
.圖片出處:華人健康網

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