2016年12月29日 星期四

冬天也要愛美麗-維持好身材


  這兩天天氣大冷,突然發現中午剛吃飽飯沒多久不到三點就開始餓了~冬天真的是一個很可怕的季節,感覺一不小心就會偷偷的、慢慢的、不知不覺的變胖了。天氣冷,衣服穿很多是可以把全身的肉都遮住了,可是還是逃不了體重緩緩增加的事實(殘念)!
  冬至要吃湯圓、聖誕節跟跨年要吃大餐、尾牙要吃垮老闆、過年要圍爐……更別提沒事三五好友揪一下的無數個火鍋行程;真的是,天氣冷很容易餓嘛!
  身為愛美麗女人的代表,K編努力的幫大家整理了一些如何在冬天也能維持好身材,不會一不小心就變成雪球的妙計,掌握好訣竅後,或許冬天也會是減肥的好時機?

趁吃火鍋的時候多攝取蔬菜
  冬天一定會吃火鍋,火鍋一定有菜盤,跟燒烤、串燒或一般的拉麵、咖啡店甜點比起來,火鍋的營養價值高出許多,也能讓你吃到更多的膳食纖維,營養均衡。只要注意不要喝湯、以及不要吃過飽,輕輕鬆鬆就可以減去肥肉。

多走路讓身體暖和,也增加運動頻率
  大家應該都有癱在沙發上會越待越不想動、一起來就好冷的經驗吧?天氣冷自然需要多動,像是走樓梯取代搭電梯、搭公車在前一站下車走路、吃飯時間走到遠一點的地方買飯……這些生活中常見的「縫隙時間運動法」應該不用妞編輯再多教你了啦!動起來就對了。

多喝熱飲
  想不到喝熱飲也能瘦?站在中醫觀點來看,喝溫熱水可以幫助排毒跟加速新陳代謝,也能預防結石、讓皮膚有光澤跟彈性,但是含咖啡因跟含糖的飲品就盡量避免囉。

多泡熱水澡,有助於新陳代謝
  不少理論都指出體溫高是瘦身的關鍵,泡澡可以讓你的體溫升高、加速血液循環跟代謝,身體燃燒脂肪的機制活絡起來,自然也能瘦囉!不過小心水溫別太燙,不然會造成心臟的負擔,血壓也會升高。

多睡覺
  研究指出,易胖體質的人睡不到7小時會助長基因活動導致體重上升,但睡超過9小時則能抑制基因,可以降低肥胖基因對體重的影響。可見睡飽一點對身體的好處多多,冬天特別愛睏的人總算有理由可以大睡特睡,不過這可不是賴床的理由,早睡才是根本唷!

多做室內運動
  冬天天暗的早,溫度也低,很容易讓人有藉口發懶不出門運動,但堅持每週至少三次運動是很重要的唷!可以改做一些室內運動,像原地踏步、使用健身器材、做家事、爬樓梯等都是很好的選擇唷!

維他命B群為輔
  維他命B群可加速體內蛋白質及脂肪的代謝作用,也可增強體力活力且有利各種營養素在體內正常吸收,最好是以運動為主,再以維他命B群為輔,可以降低減肥中的停滯期,也會較好入睡,不容易疲勞唷!

  這下子別再說冬天容易變胖了啦,只要有心,時時刻刻都是能保有好身材的!



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